Как научиться садиться на шпагат 19 Aug 2013 10:50 AM (12 years ago)
Сегодня получил письмо, от моего читателя. Он задал мне такой вопрос, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях?
Ответ простой, нужно ряд упражнений, но главное, это желание! возраст имеет значение, но в плане времени.
Молодые люди, могут сеть и за месяц на шпагат. а вот старшее
поколение кому за 30, понадобится до трех месяцев.
Перед растяжкой, необходимо провести разминку, для разогрева. Если этого не делать, можно, получить и травму. Думаю, вам объяснять это не стоит.
Самое эффектное упражнение, которое поможет сеть на шпагат, нужно выполнять высокие махи ногами. Такое упражнение мы выполняли в школе, на уроках физкультуры. Поставьте стул, на который вы сможете опереться одной рукой, подымите одну ногу, чтоб на второй ноге почувствовать ваш вес тела, и приступайте к упражнению. Уверен, многие даже выше своего пояса не смогут сделать мах, но не стоит расстраиваться, ежедневные тренировки исправят все!
Не просто, сесть на шпагат в домашних условиях. Если бы у вас был тренер, он вам бы указывал на ваши ошибки, и вы бы достигли результата.
Теперь упражнение два. Вспоминаем детство и уроки физкультуры. Закидываем ногу на стол, что высота была вам по пояс, вторую ногу не сгибаем в колени, и начинаем наклоны к полу. Будет больно сначала, но тренировки, исправят эту проблему. Таким образом, выполняя эти упражнения, вы делаете растяжку мышц.
Так же полезно, каждый день, просто садится на шпагат. Расставьте ваши ноги на максимальную ширину, и руками коснитесь ступней, и подержите внатяжку. Отдохните пару минут, и повторите еще несколько раз, это упражнение.
Еще есть ряд полезных упражнений, чтоб вы могли быстро сесть на шпагат. Я предлагаю вам просмотреть видео уроки, где вы полностью поймете, как правильно необходимо заниматься. Надеюсь, у вас получится достичь нужного для вас результата.
И не верьте ни когда, что можно сесть на шпагат за неделю!
Перед растяжкой, необходимо провести разминку, для разогрева. Если этого не делать, можно, получить и травму. Думаю, вам объяснять это не стоит.
Самое эффектное упражнение, которое поможет сеть на шпагат, нужно выполнять высокие махи ногами. Такое упражнение мы выполняли в школе, на уроках физкультуры. Поставьте стул, на который вы сможете опереться одной рукой, подымите одну ногу, чтоб на второй ноге почувствовать ваш вес тела, и приступайте к упражнению. Уверен, многие даже выше своего пояса не смогут сделать мах, но не стоит расстраиваться, ежедневные тренировки исправят все!
Не просто, сесть на шпагат в домашних условиях. Если бы у вас был тренер, он вам бы указывал на ваши ошибки, и вы бы достигли результата.
Теперь упражнение два. Вспоминаем детство и уроки физкультуры. Закидываем ногу на стол, что высота была вам по пояс, вторую ногу не сгибаем в колени, и начинаем наклоны к полу. Будет больно сначала, но тренировки, исправят эту проблему. Таким образом, выполняя эти упражнения, вы делаете растяжку мышц.
Так же полезно, каждый день, просто садится на шпагат. Расставьте ваши ноги на максимальную ширину, и руками коснитесь ступней, и подержите внатяжку. Отдохните пару минут, и повторите еще несколько раз, это упражнение.
Еще есть ряд полезных упражнений, чтоб вы могли быстро сесть на шпагат. Я предлагаю вам просмотреть видео уроки, где вы полностью поймете, как правильно необходимо заниматься. Надеюсь, у вас получится достичь нужного для вас результата.
И не верьте ни когда, что можно сесть на шпагат за неделю!
